Prof. Dr. Caner Açıkada’nın yeni kitabı 560 sayfa.
Her gün elli sayfa okuyarak notlar aldım.
Aldığım notları elekten geçirdim ve aşağıdaki metin ortaya çıktı.
Atletizmde en yüksek form zirvesi en fazla 2 veya 3 hafta sürebilir. En iyi derece ve üzeri performans beklenir. Yüksek form için kontrol müsabakaları gerekir. Sayıları 6 veya 8 arasındadır.
Atletizmde tek ve çift uçlu yarışma takvimleri ve yıllık periodizasyon stratejisi detaylarıyla ele alınmakta ve kafalardaki sorulara yanıtlar verilmektedir.
Hentbol aerobik bir yapı içerisinde, düzensiz aralıklarla, değişen şiddetlerle, aerobik, anaerobik çok farklı savunma ve hücum becerilerinin sergilendiği bir oyundur. Hentbol antrenmanlarıyla ilgili ince detaylar ilginizi çekecektir.
Voleybol oyununda, oyun yapısında çok hızlı değişen, düzensiz aralıklarla yapılan alaktik ve aerobik yapılı çok farklı hareketler bulunmaktadır. Voleybolda adım atma evresinde kullanılan temel kaslar, bu kasların gelişimi için uygulamalar ile smaç evresinde kullanılan kasların geliştirilmesi ilginizi çekecektir.
Düşük, orta, yüksek düzey aktiviteler için değişik spor dallarında haftada 2-3 antrenmandan başlayarak haftada 18-19 veya daha üzeri sayıdaki antrenman sayısına ulaşabileceği görülmektedir.
Örneğin bir antrenmanda ısınmayı takiben kuvvet, sürat, dayanıklılık veya yenilenme antrenmanları türünde kaç farklı karakter ve bunların nasıl dizildikleri antrenman kapsamı ile açıklanmaktadır.
Giderek artan yükleme ilkesi üzerinde az çalışılan ve pek fazla bilimsel çalışma bulunmayan fakat çok sıklıkla kullanılan alanlardan birisidir. Genellikle yüklenme, yorgunluk ve uyum ilkesiyle birlikte ele alınmalıdır.
Günde tek antrenman yapısı ile yüklenme dinlenme yapısı, günde çift antrenman yapısı, yüklenme dinlenme yapısı farlılık gösterir. Antrenman sayısı arttıkça, yüklenme dinlenme oranı ilişkisi kompleks bir yapı kazanmaktadır. Antrenman sayısı arkasına pasif dinlenme verilerek, sporcunun dinlenme ve yenilenmesi için gerekli süre oluşturulur.
Günde üç antrenman veya dört antrenman periyodunda makrosiklus bölümlerinin yapılandırılması çok önemlidir.
Tek yarışma periyodu olan yıllık antrenman planlaması, hazırlık ve yarışma periyot yapılarının incelendiğinde, yarışmaların zorluk derecelerine göre sporcunun performans kapasitesine ulaşması gerekir.
Çift, üç ve dörtlü yarışma periyodlamasına göre teorik yapılandırma farklılaşma gösterir. Burada esas olan yarışma periyodlarının öncesi hazırlık periyodlarının bulunmasıdır.
Yarışma sezonu içinde birbirini takip eden yarışmalara hazırlığı etkileyen faktörler dikkatle ele alınmalıdır.
Antrenörün antrenman gelişim süreçleri, hacim ve şiddet bilgisi ve antrenmanın yarttığı yorgunluğun idaresi, doğru antrenman yaptırma ögelerini belirlemede rol oynar.
Çok fazla yarışma ve maç sıklığı, yetersiz antrenman, performans gerilemesi ve yüksek yüklenme şiddeti olması halinde neler yapılması gerektiği ustalıkla işlenmektedir.
Yarışma döneminde ilk yarışmalar ve maçlar planlandığı ve istendiği gibi giderken, takip eden maçlar ve yarışmalar kaygı düzeyi artan sporcu oluşturur.
Sporda seyahatler, batıya, kuzeye, güneye ve doğuya olurken ne gibi özelliklere dikkat edilmelidir?
Doğu- batı yönlü seyahatlerde gün kısalır, batı- doğuda ise uzar.
Antrenman yapısı özeldir. Sporun yapılış biçiminde ortaya çıkan zorlanmalar, tekniğin bu şartlar altında geliştirilmesi, performansın gerektiği süre uygulanabilmesini zora sokar.
Kişinin, sporcunun, fizik, psikolojik, entelektüel ve mekanik performansının hızlı bir şekilde geliştirilmesi için organize edilmiş alıştırmaların tümüne antrenman denir./ Deitrich Harre
Kişinin, sporcunun yaşadığı yaşam biçiminin baskı ve zorluklarına, başarılı bir uyum sağlamak için uygulanan kontrollü alıştırmalara antrenman denir./ Frank W. Dick
Kasın performans kapasitesinin arttırılması için ele alınan tüm tedbirlere antrenman denir./ Beyer
Bu kitabı okurken zorlandığınız bölümler sizin o konulardaki eksikliğinizi belirleyecektir.
Kendini geliştiren bir antrenör ve öğretmen geleceğin büyük şampiyonlarının yetiştirilmesine katkı sunar.
Bu kitaptan vazgeçmeyin ve defalarca okuyun.