Çabuk adım ve yüksek diz çekme ile doğru bir sprint mekaniğini korurken adım sıklığının nasıl geliştirileceğini, çift bacaklı sekme ile ayak hızını ve ayak bileğini geliştirmenin örneklerini sunuyorlar.
Diz bükmeden adım çekme ile sıçrama alıştırmalarının temellerinin oluşturulması, diz bükmeden ileri sekme ile kalça kuvvetinin ve ayak bileğinin nasıl kuvvetleneceğinin geliştirilmesi için örnekler veriliyor.
Yüksek diz çekme ile düzgün vücut duruşu ve kol eylemi ile diz çekme sağlamanın yolları, hızlı değişimli koşular ile hız değiştirme yeteneğinin geliştirilmesi, sıçrama – sprint gliometrik egzersizlerle 10-15 metrelik sprint yaparak ivmelenme kapasitesini birleştirerek geliştirme çıkış ve ivmelenme kapasitesini geliştirmek için dağcı tırmanışı ve sprint birleştirilmesini hafif kızak çekme ile koşuda çalışan kasların gücünü geliştirmek, ağır kızak çekme ile başlangıç gücü ve adım uzunluğunun geliştirilmesinin sağlanacağını, tepe yukarı koşu ile çıkış gücünü geliştirip ivmelenme sırasında adım uzunluğunu artırmak, stadyumda merdiven çıkma ile çıkış gücü ve adım uzunluğu arttırılırken ayrıca ağırlık yeleğinin de kullanılabileceği vurgulanıyor.
Eş kovalamaca ile yarışmacılık özelliği kazanmak, çekme lastiği ile ivmelenmenin arttırılacağı, eş yardımıyla önden lastikle çekerek ivmelenme sırasında adım sıklığının geliştirileceği, öne düşerek çıkışla çabuk ayak çekmeyi geliştirme ve gövdenin ivmelenme için hazırlanmasının öğrenilmesi, ileriye sağlık topu atma ile sporcunun çıkış düzeyinin geliştirileceği kısa çekişle, kalçayı germe özelliğini arttırma ve arka bacağın işlevini geliştireceğini pedal çevirme alıştırması ile tüm diz çekme hareketlerinin arttırılacağı, hamle adımından yukarı sıçrama ile kalça kuvvetini ve adım uzunluğunun geliştirileceği, tepe aşağı koşu sprint koşusu ile maksimal hızı sınıra geliştirip adım sıklığını artırmak, paraşütle koşu ile koşuya özgü kuvveti geliştirip, adım uzunluğunu arttırmak, kumda koşu ile adım uzunluğu ve kalça kuvvetinin nasıl geliştirileceği örneklerle anlatılıyor.
Çevikliğe hazırlık ile, yön değiştirme ayak çalışmasını ve tepki süresini geliştirmek planlanırken, 30m T çalışması ile çeviklik, açıcı ve gerici kasların hareketliliğinin geliştirilmesi, 40m çizgilerle geri geri koşudan sprint yapma ile çeviklik yön değiştirme ve kondisyon düzeyinin geliştirilmesi, 30m geri geri koşudan sprint ile yön değiştirme ve tepki yeteneğini geliştirilmesi, tek bacakla yanlara sekme ile çevikliği, dengeyi bacak kuvvetini ve çabukluğu geliştirmenin sağlanacağı, yana kayma ile yanlara hareket yeteneğinin geliştirileceği, Ali’nin kayma adımı ile çeviklik denge ve koordinasyonun geliştirileceği, 40m kare düzeninde yön değiştirmeli beceri örme ile hareketliliği, ayak çabukluğu ve kasık bölgesinin kuvvetlendirilmesi, z düzeninde eylemi keserek yön değiştirme ile ayak çabukluğunun geliştirilmesi,
Düz kayma çapraz sprint ile farklı iki hareketin birleştirilmesi, ıcky adımı ile koordinasyonu geliştirmek ve alt bacağı çabuk hale getirmek,
Carioca ile denge, kalça esnekliği, ayak çalışması ve geniş açılı bakma yetisinin geliştirilmesi
Çember düzeninde beceri örme ile denge ve çabuk bacak eylemlerini geliştirmeyi sağlarken, engel üzerinden ayak değiştirerek sıçrama ise alt gövdenin çabukluğunu ve gücünü arttırır.
Birçok aradığınızı bu kitapta bulabilirsiniz.
ARTUN TALAY
