Sporda herkesin bir zayıf noktası vardır…
İşte, Prof. Dr. Sedat Muratlı ve Dr. İ. Ethem Hindistan’ın 478 sayfalık kuvvet türevleriyle ilgili antrenman yöntemlerini anlatan SPORDA KUVVET ANTRENMANI adlı kitabı bu zayıf noktalara dokunuyor.
Antrenman programında ağır yükler varsa, kuvvet – hız eğrisinde kuvvet odaklı bir eğilim olacaktır.
Hafif dirençler kullanılarak patlayıcı bir yapıda uygulandığında eğride hız odaklı eğilim olacaktır.
Kuvvet antrenmanında uyumda, kısa ve uzun süreli uyum olarak iki şekilde ele alınır. ATP rezervlerinde %20 azalma, CP rezervlerinde %50 azalma olurken, laktik asit birikim oranında ise artış gerçekleşir. Dinamik uyum kavramına açıklayıcı bir örneği şöyle verebiliriz.
Antrenman ve müsabakalarda hareketlerin uygulama aşamasında kapsam ve yoğunluğun müsabakadakine denk olması gerekir. Ortalama kuvvet gelişimi mevsimlere ve aylara bağlı olarak değişiklik gösterir.
Hettinger bunun nedenini ultraviyole ışınlara bağlamaktadır. Etkili bir kuvvet antrenmanı belirli amaçlar gerektirir. Örneğin dayanıklılık antrenmanı kuvvet gelişimini azaltır mı?
Antrenörler, antrenman türlerinin birbiriyle uyumu konusunda titiz olmalıdırlar. Örneğin cimnastik ve güreşte yanlış antrenman tercihleri zararlı olabilir.
Günümüzde yüksek teknolojili büyük bir yutturmaca kültürü ile gerçekçi olmayan antrenman tasarımları gerçekleştirilebilir. Amaç belirlemeden önce sporcunun mevcut fiziksel uygunluğu doğru değerlendirilmelidir. Kuvvet antrenmanında ilerlemek genel bir kondisyon programına uzun dönem bağlılığı gerektirir. Ayrıca sporcular program ilerledikçe amaçların değişeceğini ve programlarında bu doğrultuda değiştirilmesi gerektiğini unutmamalıdır.
Koordinasyon kavramı ile denge, ritm, yön bulma, öncelleme en etkin şekilde geliştirilmeye çalışır.
Hareket hızının geliştirilmesi sırasında maksimal arttırışlar denenmemelidir. Yanlışa düşülmemelidir. Hareket hızı kademeli olarak arttırılmalıdır. Bu sırada hareketler yavaş ve doğru şekilde yapılmalıdır.
Süratli hareketleri, yorucu hareketlerden sonra yapmak yanlıştır. Yeni başlayanlara çok fazla bilgi vermekten kaçınılmalı, sadece tekniği en doğru şekilde yapması için gerekenler açıklanmalı, duruş bilinci geliştirilmeli, alıştırma sırasında konuşulmamalı, hareketi yaparken çalışan kas gösterilmeli ve açıklanmalıdır.
Boyu kısalmış kaslar sakatlanma riski taşır. Sakatlıktan korunmak için germe alıştırmaları yapılmalıdır.
Vücut bir zincir olarak görülürse en zayıf bağlantısı kadar güçlüdür. Bu nedenle sırt, karın eklemleri güçlendirilmelidir.
Isınma neden önemlidir?
Yüksek yoğunluklu antrenmana geçiş işlevi görür.
Soğuma neden önemlidir?
Vücudu normal işlevlerine geri döndürmek için önemlidir.
Kuvvette durgunluğu önlemek, monotonluğu kaldırmak, plato oluşumunu engellemek için kontrast yöntemler kullanılır.
Pliyometrik çalışmalarda omuzlar ve dizlerle aynı hizadadır. Antrenörler kuvvet alıştırmalarını antrenman programına dahil etmeden bunları nasıl öğreteceklerini bilmeli ve bunları kendilerine öğretecek profesyonellerden destek almalıdırlar.
Kuvvet antrenmanında değişiklik yapılacağı zaman değişikliğin amacı saptanmalıdır.
Değişikliğin amacı nedir?
Birey mi, antrenör mü, sonuçlar mı, yoğunluk mu, tekrar sayıları mı, set sayıları mı, motivasyon kaybı mı?
Sporda herkesin bir zayıf noktası vardır.
Bu kitap zayıf noktalara dokunuyor.
ARTUN TALAY
