Aurelien Broussal ve Derval Stephane Ganneu’dan 214 sayfa ve bol görsel uygulamalardan oluşan yeni ve hoş kitap.
Bir programın başarılı olması için şunları öngörüyor :
-Antrenmanı yönlendiren temel ilkeler,
-Fizyolojiye ilişkin bilinmesi gerekenler,
-Antrenmanı olumsuz etkileyenler,
Bunlar bol görsel örneklere açıklanırken, bazı sayfalarda algı oluşturmak için kalemtıraş,kurşun kalem ,tükenmez kalem ,yara bandı gibi simgeler kullanılıyor.
-Laktat neden bu kadar önemli sorusuna ilginç yanıt veriliyor.
Tek set uygulamaları ile çok set uygulamaları arasında %3’lük verimlilik farkı olduğu ve kim vazgeçer bu yüzden üçten denildiğini ,en iyi uygulamaya neyin örnek verildiğini görüyoruz.
Hemen bir uyarı ile karşılaşıyorsunuz.”Unutmayın bir antrenmanın zor olması etkili olduğu anlamına gelmez” deniyor.
Uygun olmayan bileşenler ve olumsuzlukları giderme yolu olarak Docherty ve Sporer modeli öneriliyor.
Isınma ne çok uzun ne de çok kısa olmalıdır.Sadece genel bir etki sağlayacak düzeyde olmalıdır.Ayrıca ısınma sırasında beklenmedik etkiler oluşturabilecek karmaşık alıştırmalardan kaçınılması gerektiğine değiniliyor.
Genel ısınma , destekleyici ısınma ve özel ısınma ne anlama gelmektedir sorusu örneklerle ele alınıyor.
Niçin geri geri koşu ?
Doğal olarak daha yavaş koşulur. Arka bölümde gerçekleştirilen hareket zincirinin işlevselliğini geliştirir.
Omurganın yanlış konumda olduğu durumlarda tekrarlanan eylemler disklere zarar verebilir.Erken yıpranma ,kas iltihaplanmalarına neden olabilir!
Koparma ve omuzlama çekişlerinde ,yapılan yüksek çekiş hataları kabul edilemez bir hatadır.Hareketin doğru uygulamasında ,dirseğin hareketin sonunda omuz yüksekliğine kadar kaldırılması ile sağlanır.
Sakatlanmaların çoğu deltoitleri eyleme sokan ve bitkinliğe neden olan hareketler sırasında oluşur.
Çökme alıştırmaları için ,güvenli etkili ve sağlam bir temel oluşturulmalıdır.
Patlayıcı uygulamalar için yirmi görsel örnek sunulurken doyurucu açıklamalarla desteklenmektedir.
Halat ile kalp kan dolaşım sisteminin dayanıklığının artırılmasının yanı sıra sırt ve kollarında kuvvet düzeyi geliştirilir.On bir görsel uygulama ilginize sunulmaktadır.
Koşu tekniğini geliştirmeyi sağlayan alıştırmalar ,koşu türüne uygun ayakkabıların seçimiyle mümkündür.
Uzun süreli ,etkinlikler de minimalist ayakkabılar ,halter ve sprintlerde multispor ayakkabılar ,interval koşularda jel yastıklı koşu ayakkabıları ,düşük tempolu koşularda ek tabanlık içeren ayakkabılar ,istasyon çalışmalarında multispor ayakkabılar önerilmektedir.
Dört evreli on beş haftalık antrenmana ,40 temel alıştırmaya ,127 antrenman örneğine yer veren hoş bir kitap.
Spor Yayınevi ve Kitapevinden okuyucuyla buluşuyor.
Önemli bir uyarıya daha yer veriliyor.”Bir antrenmanı belli bir dönem yapıp ,pişman olmuşsak ,bir daha o antrenmanı yapmamalıyız”.
ARTUN TALAY
