Thomas R.Baechle ve Roger W..Earle’nin yazdığı ve spor yayınevi tarafından yayınlanmış olan «ağırlık antrenmanları» adlı kitabı bir solukta okudum!
N.Erman Üsküdar’lının akıcı bir dille Türkçe ‘ye kazandırdığı bu eseri ağırlık antrenmanları ile ilgilenen herkese öncelikle önermek istiyorum.
Kitapta öne çıkan ve benim de üzerinde durduğum noktaları sizinle paylaşarak okunmasını çok yararlı gördüğüm bu kitabı sizlere tanıtmak istedim.
Kitap içerisnde, spor performansı ve güç arasındaki bağlantılar şu iki formül üzerinden işlenmektedir:
Güç=iş: zaman
Güç= kuvvet x hız
Daha güçlü ve daha hızlı olan sporcular, daha güçsüz ve yavaş olanlara göre daha çok güç üretebilmektedir.! Bu da özellikle atletizm antrenmanları için çok önemli bir antrenman hedefidir.
Kitapta ayrıca bir program hazırlamasının basamakları da ayrıntılı olarak verilmiş:
1) Önce antrenman programının amacı belirlenmelidir
2) Yapılacak egzersizler seçilmelidir.
3)Egzersiz birimlerinin sıklığına karar verilir
4) Egzersizlerin uygulama sırası belirlenir.
5)Egzersiz ve Antrenman yükleri hesaplanır
6) Egzersizin kaç tekrar yapılacağı belirlenir.
7) her egzersizin kaç set yapılacağı karar verilir
Egzersizler ve setler arasında ne kadar dinlenme süresi verileceği belirlenir.
Genel olarak bu yaklaşımlar ışığında özel hareket uygulamaları sırasında dikkat etmeniz gereken ilkeler de ayrıntılı bir biçimde incelenmektedir. Özel bir antrenman biçimlendirilmesi için de öncelikle;
1) Kendi spor dalınız için birincil olarak öne çıkan hareketler belirlenir.
2) Bu hareketlerden oluşturulan bir antrenman programı hazırlanır.
3) Seçilen alıştırmaların uygulaması için antrenman yükleri, tekrar ve set sayıları ile dinlenme süreleri belirlenir.
4)Uygulama sırasında hareketlerin uygulanmasının denetlenmesi de çok önem kazanmaktadır. Bunun içinde hareket uygulamalarının doğru yapılıp yapılmadığı antrenörler ve uzman kişilerce denetlenmelidir.
Unutulmaması gereken bir noktada, spor dalına özgü olarak bir kuvvet antrenmanı programı düzenlerken spor dalında birincil düzeyde etkin olan alıştırmaların seçilmesine özen gösterilmelidir.
Daha çok güç üretimi: örneğin atletizm de sürat, sıçrama itme ve atmalarda verim düzeyi üzerine olumlu etki de olacağı açıktır. Bu kitapta güç geliştirmeye yönelik çok sayıda uygulama örneğinin yanı ısıra, adım adım başarıya ulaşmak için yapılması gerekenler de ayrıntılı bir biçimde anlatılmaktadır.
A.B.D’de 200 bin den çok satmış bu kitabımın sadece atletizm için değil, diğer spor dalları içinde çok geçerli bir içeriğe sahip olmasından dolayı, antrenman uygulamalarına önemli katkılar sağlayacağını düşünmekteyim!
Bu kitabı okuyun derim.
ARTUN TALAY
