Oruç tutarken ya da diyet yaparken tüketilebilecek, gün içerisinde tok tutacak 10 besin listelendi.
Tüm gün tok tutacak o besinler şöye sıralandı:
ELMA
Uzmanlara göre lif kaynağı olan elma, aynı zamanda yağ yakıcıdır. Öğünlerden önce tüketilecek bir adet yeşil elma ile hem kilo verilebilir hem de tok kalınabilir. Önemli olan ise yerken kabuğunu soymamak. Elmanın kabuğunda bulunan pektinin, uzun süre tok tutacağı belirtiliyor.
AVOKADO
Uzmanlara göre lif bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşük avokado uzun süre tok tutacaktır. Aynı zamanda kalorisi de düşük olan avokado kilo vermeye yardımcı olacaktır.
KURUYEMİŞ
Protein ve doymuş yağ bakımından zengin olan olan kuruyemişlerin uzun süre tok tutacağı, aynı zamanda doğru miktarda tüketildiğinde bel çevresindeki yağların yakımına da yardımcı olacağı söyleniyor.
HURMA
Yüksek lif içeriğiyle uzun süre tokluk hissi sağlar. Kuruyemişle birlikte tüketilen hurma kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Bu sayede oruç tutarken ya da diyet yaparken uzun süre tok hisstmeyi sağlar.
SÜT ÜRÜNLERİ
Kan şekerini aniden yükseltmeyen süt ve süt ürünleri mideye indiğinde yarı katı bir yiyecek olarak algılanıp uzun süre tok tutuyor. Yapılan araştırmalara göre bir bardak sütün dört saate kadar tokluk hissi sağladığı kanıtlanmış.
BAKLAGİL
Sindirim dostu, lif bakımından zengin baklagiller, karbonhidrat içeriğiyle uzun süre tok tutacaktır. Uzmanlara göre aynı zamanda; potasyum, magnezyum ve demir bakımından zengin baklagilleri çok sık acıkıyorsanız öğünlerinize eklemelisiniz.
YUMURTA
Eğer kolestrol yoksa protein bakımından zengin yumurtayı beyazıyla beraber uzun süre tok kalmak için tüketilebilir Bir yumurta yaklaşık olarak altı saat tok tutar.
TURŞU
Pek bilinmese de turşular lifli gıdalar arasında yer alır. Turşu tüketildiğinde daha az yemek yer, uzun süre tok kalınabilir. İştah azalır ve daha hızlı kilo verilebilir.
YULAF
100 gr yulafta yaklaşık olarak 10gr lif bulunur. Bu diğer besinlere oranla yüksek bir miktardır. Bu sayede iştah azalır ve daha az acıkılır. Uzun süre tok tutma özelliği bulunan yulafı meyveyle tatlandırarak tüketilebilir.
ÇORBA
Suyla beraber içinde bulunan besin öğeleriyle tok tutmaya yardımcı olacaktır. Yemeklerden önce içilecek bir kase çorbayla iştah kapanır ve gün boyu daha az acıkılır.
