Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    viralspor
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    • ANASAYFA
    • FUTBOL
    • BASKETBOL
    • VOLEYBOL
    • KİŞİSEL
    • YAZARLAR
    • TÜM SPORLAR
    • VİRALSPOR YOUTUBE
    viralspor
    Anasayfa » Blog » Sağlıklı Bir Vücut İçin Evde de Egzersiz Yapılabilir
    Kişisel

    Sağlıklı Bir Vücut İçin Evde de Egzersiz Yapılabilir

    viralsporviralspor1 Ağustos 2017
    Facebook Twitter WhatsApp

    Sabahları kalkar kalkmaz yapacağınız yarım saatlik bu hareketlerle stresiniz giderip güne sağlıklı bir şekilde başlayabilirsiniz.

    Eller başın üstünde, kollar düz yukarı uzanma hareketi. Amaç vücudu iyice yukarı doğru uzatmak ve esnetmek. Bu hareketi 8-12 kere tekrar etmek gerekiyor.

    Ayaklar omuz genişliğinden daha açık. Bir bacak üzerine esnetme hareketi. Bu hareketi devamlı olarak sağa ve sola olacak şekilde 8-12 tekrar halinde yapmak gerekiyor.

    Bacaklar açık eller ağırlığı serbest bir şekilde tutuyor. Ve vücut dizlerden bükülerek aşağıya doğru eğilirken kalça geriye doğru uzanıyor.

    Bacaklar açık, eller aşağıda ve vücudun önünde. Dirsekler yerinde sabit duracak şekilde göğüs hizasına kadar kaldırıp eski yerine indirme hareketi. 15-20 tekrar yapmak gerekiyor.

    Yan durun, dizler bükülü ayaklar omuzdan biraz daha açık. Sırt tamamen düz halden yukarı doğru kavis yapacak şekilde çekerken kalçayı sabit tutun.

    Ayaklar yana doğru açık. Dirsekler başın iki yanında kalacak şekilde ağırlığı enseye bırakma hareketi. Önemli olan dirseği açmadan ve yerini değiştirmeden yukarı kaldırmak.

    Ağırlıklar göğsün üzerinde ve ellerde tutuluyor. Ağırlıklar başın gerisine doğru dirseklerden bükü olarak çekilip tekrar göğüs hizasına getiriliyor. 15-20 tekrar yapılmalı.

    Yere yatıyorsunuz, dizler bükülü, eller başın altında. Dirsekler tam yana doğru açık. Ellerle başı çekimden yerden kaldırıp karnı sıkıştırma hareketi.

    Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda serbest. Bir ayak geride diz bükülü iken öne doğru esneme hareketi. Durmaksızın iki ayakla da hareketi 15-20 tekrar yapmak gerekiyor.

    Vücut yan duruyor. Bir ayak önde ve dizden bükülü. Ağırlığın ikisi de bir elde, vücudun ağırlığı ise öndeki bacakta olacak şekilde ağırlığı kalça hizasına kadar indirip kaldırma hareketi.

    Ayaklar havada eller başın altında tek bacak yere doğru uzanıp geriye geliyor. Sonra diğer bacakla aynı hareketi tekrar etmek gerekiyor. Ayağın yere değmemesi önemli.

    Isınma ve çeşitli kasları çalıştırma hareketlerinin ardından streching yapmak gerekiyor. Bunun için yere bağdaş kurarak oturun. Dirsekleri öne koyup beli ve kalçayı rahatlatın.

    Sırt üstü yere yatar pozisyonda bir bacak diğer dizin üzerinde, çapraz kol başın altında. Çapraz kol çapraz dize gidecek şekilde dirseği dize doğru çekme hareketi.

    Her kalkışta nefes vermek, her inişte ise almak gerekiyor. Hareket sonunda ise bir kaç saniye dinlenmek şart.

    Bağdaş kurarak yere oturun. Elleri arkada birleştirerek öne doğru eğilin ve gerilin.

    Yere yüzüstü yatın. Dirsekleri yere yapıştırın. Dirsekler tam omuzun altında yerde olacak şekilde, vücut yere paralel olarak durun. Üç-dört saniye bekleyin. Ve tekrar yere yatın. Hareketi 8-10 tekrarla tamamlayın.

    Yere bağdaş kurarak oturun. Bir eli belin arkasına koyun, diğer el dizde olacak şekilde yan dönün.

    Bu sayede vücudun yan kaslarını streching yapmış oluyorsunuz. Ayrıca omurga rahatlıyor.

    Isınan ve yorulan vücudunuzu dinlendirmek için yere oturun ve bağdaş kurun. Kollarınızı yukarı doğru uzatarak ellerinizi birleştirin ve nefesinizi düzenleyin.

    Previous ArticleGENÇLERBİRLİĞİ TSYD KUPASI’NI BEKLİYOR
    Next Article TFF 1. LİG’DE İLK HAFTANIN PROGRAMI
    viralspor
    • Website

    Related Posts

    Yaşlanmayı Yavaşlatacak 8 Öneri

    27 Haziran 2025

    Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

    27 Haziran 2025

    Sıcak Havalarda Nasıl Serin Ve Sağlıklı Kalabiliriz?

    26 Haziran 2025

    Yürüyüş Yapmanın Vücuda ve Zihne 8 Büyük Faydası

    25 Haziran 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Hüseyin Eroğlu: Hedefimiz İlk 10 Arasında Olmak

    10 Temmuz 2025

    Gençlerbirliği Başkanı Osman Sungur: İyi Bir Kadro Kuracağız”

    10 Temmuz 2025

    A Milli Kadın Voleybol Takımı, Ev Sahibi Hollanda’ya Set Vermedi

    9 Temmuz 2025

    Hüseyin Eroğlu: Gençlerbirliği İçin Süper Bir Sezon Olacak

    9 Temmuz 2025

    İbrahim Hacıosmanoğlu: Yeni Sezona Yaka Kamerasıyla Başlayacağız

    9 Temmuz 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Instagram
    • YouTube
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    • HAKKIMIZDA
    • KÜNYE
    • İLETİŞİM
    © 2025 viralspor

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.